Nattblogging og kostholdshjelpemidler

Nå er det 12 uker siden siste nattevaktshelg, så nå er det tid for ny nattevaktshelg. Da blir det naturlig nattblogging". Utfordringer rundt 3 delt turnus og trening/kosthold har jeg laget ett eget innlegg om tidligere.

Innlegget idag skal dreie seg om mitt nr 1 hjelpemiddel for å kontrollere inntakt av karbohydrater, fett og proteiner. Dette heter Lifesum, og det kan du få lastet ned gratis til din telefon. Jeg har iPhone, og er storfornøyd. Her er det registrert en database med matvarer, som du enkelt kan legge inn ved å scanne strekkoden på matvaren du spiser. På denne måten har jeg blitt veldig bevist på hva en matvare består av. Fått meg noen "aha" øyeblikk med tanke på karbohydrater hvertfal! oppgraderer man til "Gullkonto" får man også vite hvor mye mettet og umettet fett det er i en vare, samtidig med raske eller langsomme karbohydrater. Det er gull verdt, og har gjort ting enklere på handletur. Det er jo så lett å bare ta den opp av lomma å scanne :) Du kan også legge inn egne matvarer som ikke er registrert, og egne oppskrifter slik at om du baker, regner den ut kcal og andel fett, karbs og proteiner når du veier bakverket ditt! Ingen unnskyldning her gitt!
Man kan også veldig litt selv om man ønsker å bruke noen "standard oppsett" på dietter som ligger lagret.

Slik ser dagens sammensettningshjul ut. 

                                      

det forskjellige standard diettene som er lagret. 

                                 

Jeg for min del bruker høy-protein diettet etter som målet mitt er å bygge litt muskler.
Jeg har for tiden prøvd ut en kosttilskudd som heter CLA. Dette har som mål å økte fettforbrenningen samtidig som man ikke mister muskelmasse. Jeg har hittil brukt 90 kapsler, og er spent på om det faktisk fungerer. Snart er det tid for ny kroppsscanning, så da får man sett om det fungerer. Jeg har lagt meg til en vane, at jeg scanner kroppen hver 3 mnd. Dette for å se om det faktisk er noe fremgang, og for å motivere meg i perioder hvor man har lite motivasjon. Tallene på en slik scan lyer aldri. Du kan få en opptur, eller en nedtur. For meg er det ett fett hvor mye baderomsvekta mi viser. Den sier noe om hvor mye jeg veier, men ikke hva som gjør at jeg veier det jeg gjør. Ikke hva som er fett, og hva som er muskler. For meg spiller det ingen rolle hva jeg veier på baderomsvekta, men hva kroppen min er satt sammen av. Jeg veier gladelig 90 kg og har en muskuløs kropp, enn å veie 70 kg og ha høy fettprosent og store mengder skadelig bukfett. For all del, jeg mener ikke at de som veier 70 kg har mye bukfett, missforstå meg rett :)
For min del er ikke 70 kg og muskuløst et tema, og overhode ikke realistisk. Det er noe jeg bare har innsett, uansett hvor mye jeg skulle ønske det var en mulighet.

2 av øvelsene jeg bruker for å få mer volum på skuldre/nakke. Morsomt å oppleve at jeg klarer mer og mer. 

Slik ser jeg altså ut nå. Dagens treningstøy : Tights// Rönisch anti shake Lydia capri, og T-skjorte// Moods of Norway. Elsker farger på trening.