Ja, da er det søndag og i morgen er det veiedag! Første gang på veldig lenge jeg er spent på hva resultatet vil vise!
Denne uka har jeg vært streng med hva jeg har spist, og jeg har fått inn 4 økter, hvor av 3 var veldig gode :) Og jeg kjenner at formen kommer seg, sakte men sikkert. Jeg har også blitt noen erfaringer rikere. Siden jeg igjen er i praksis prøver jeg å få inn nok økter til tross for turnusjobbing. Og det er jammen meg ikke like lett kjenner jeg.
Jeg er et mega B- menneske så jeg sliter litt når jeg bare får 6 timer søvn før jeg skal på jobb. Men alikevel skulle jeg ha meg selv på trening. En ting jeg ikke hadde tenkt på, var at jeg burde spise litt før jeg gikk på trening. Noe jeg selvfølgelig ikke gjorde. Jeg spiste lunsj på jobben kl 10- og skulle på trening halv 5! Rett fra jobb og til Elixia. Det er 6,5 t uten mat FØR en god økt. Denne økten ble alt annet enn god. Orka 5 min på mølla, og følte meg bare død!
Moralen her er: Spis alltid litt før du reiser på trening, dette gjør at kroppen har noe å jobbe med underveis :) Så her etter har jeg alltid en energibar og et eple i sekken/bagen så jeg kan spise på vei til trening :) Fikk erfare på den harde måten at å presse seg selv til trening når kroppen ikke har nok "bensin" går ikke. Aldri opplevd kroppen så på "nei-siden". Håper jeg har lært etter denne økten.
Hvordan går det med dere andre? :)
Mine erfaringer rundt glutenfritt kosthold, og dets utfordringer knyttet til vektnedgang :o) Fokus på kosthold og trening. Min reise mot nye mål :) Sitter også i Styret til NCFU Østfold, så ta kontakt ved spørsmål :o)
søndag 27. januar 2013
mandag 21. januar 2013
Slik trener jeg :)
Tenkte jeg kunne slenge inn et innlegg om hvordan jeg trener, og hvor ofte :)
Jeg har aldri vært noe super flink til å trene, og hver gang er jeg flink de 2 første mnd, så dabber det helt av. Noen som kjenner seg igjen? Jeg bestemte meg for, at denne gangen skulle det ikke bli slik!
- Jeg gikk da til innkjøp av en pulsklokke fra Polar. Noe som har bidratt til mer motivasjon og kontroll på treningen. Sammen med verktøyene vektklubb gir, er det mye enklere med kontroll i hverdagen :)
Siden jeg studerer fulltid og jobber mye turnus, prøver jeg å få til 3 økter i uka. Dvs Ca annenhver dag. Dette gjør jeg fordi at kroppen skal klare å restituere seg skikkelig etter hver økt. Jeg har også funnet ut at om jeg gjør det slik, orker jeg gi mer når jeg først er på trening :)
En annen ting som er viktig, er variasjon slik at du ikke bli treningslei. Men samtidig er det viktig å ikke henge seg opp i å ta flest mulig øvelser pr treningsøkt. Hold deg til noen som fungerer og øk heller på vekter, sett & repetisjoner :)
Jeg har som regel 1 økt i uka der jeg bruker 30 minutter på mølle, hvor jeg løper intervaller. Siden jeg er operert i knærne og egentlig ikke får lov til å løpe er dette best for meg. Cardio er en fin måte å forbrenne Kalorier på. Og det er kjempe gøy når du ser fremgang. Etter dette pleier jeg å trene bein. Beinpress, knebøy, utfall og balanse på BOSU ball. Da skifter jeg på å stå på ett bein. Dette gjør jeg 3 ganger pr. bein. Dette er for å styrke musklene rundt knærne mine. Etterfulgt av dette trapper jeg ned 15 min på ergometersykkel, etterfulgt av tøying av bakside og fremside av legger/lår.
Dag 2 pleier jeg å sykle på ergometersykkel alt fra 35-45 minutter for avveksling på løpingen. Denne dagen trener jeg som oftest kjernemuskulatur i form av Slynge og planke på yogaball. Slitsomt men godt. Etterfulgt av dette trener jeg rygg i form av Rygghev med vekter & Nedtrekk. Legger også inn overkroppsrotasjon med vekter.
Dag 3 bruker jeg som oftest Mølle/Crosstrainer som oppvarming rundt 20-30 minutter. Etter dette er det Armer og bryst som står i fokus for meg. Jeg bruker oftest frivekter når jeg trener disse musklene. Biceps og triceps curl, "benkpress" med frivekter, Nedtrekk med maskin(aner ikke hva den heter) Push-ups, og enda en maskin som trener triceps.
Etter hver økt tøyer jeg ALLTID ut muskelgruppene jeg har trent. Disse øvelsene er satt sammen av PT & Fysioterapeut siden jeg sliter med nakke og rygg :)
Hvordan trener dere? :) Synes dere dette var interessant ? :)
Jeg har aldri vært noe super flink til å trene, og hver gang er jeg flink de 2 første mnd, så dabber det helt av. Noen som kjenner seg igjen? Jeg bestemte meg for, at denne gangen skulle det ikke bli slik!
- Jeg gikk da til innkjøp av en pulsklokke fra Polar. Noe som har bidratt til mer motivasjon og kontroll på treningen. Sammen med verktøyene vektklubb gir, er det mye enklere med kontroll i hverdagen :)
Siden jeg studerer fulltid og jobber mye turnus, prøver jeg å få til 3 økter i uka. Dvs Ca annenhver dag. Dette gjør jeg fordi at kroppen skal klare å restituere seg skikkelig etter hver økt. Jeg har også funnet ut at om jeg gjør det slik, orker jeg gi mer når jeg først er på trening :)
En annen ting som er viktig, er variasjon slik at du ikke bli treningslei. Men samtidig er det viktig å ikke henge seg opp i å ta flest mulig øvelser pr treningsøkt. Hold deg til noen som fungerer og øk heller på vekter, sett & repetisjoner :)
Jeg har som regel 1 økt i uka der jeg bruker 30 minutter på mølle, hvor jeg løper intervaller. Siden jeg er operert i knærne og egentlig ikke får lov til å løpe er dette best for meg. Cardio er en fin måte å forbrenne Kalorier på. Og det er kjempe gøy når du ser fremgang. Etter dette pleier jeg å trene bein. Beinpress, knebøy, utfall og balanse på BOSU ball. Da skifter jeg på å stå på ett bein. Dette gjør jeg 3 ganger pr. bein. Dette er for å styrke musklene rundt knærne mine. Etterfulgt av dette trapper jeg ned 15 min på ergometersykkel, etterfulgt av tøying av bakside og fremside av legger/lår.
Dag 2 pleier jeg å sykle på ergometersykkel alt fra 35-45 minutter for avveksling på løpingen. Denne dagen trener jeg som oftest kjernemuskulatur i form av Slynge og planke på yogaball. Slitsomt men godt. Etterfulgt av dette trener jeg rygg i form av Rygghev med vekter & Nedtrekk. Legger også inn overkroppsrotasjon med vekter.
Dag 3 bruker jeg som oftest Mølle/Crosstrainer som oppvarming rundt 20-30 minutter. Etter dette er det Armer og bryst som står i fokus for meg. Jeg bruker oftest frivekter når jeg trener disse musklene. Biceps og triceps curl, "benkpress" med frivekter, Nedtrekk med maskin(aner ikke hva den heter) Push-ups, og enda en maskin som trener triceps.
Etter hver økt tøyer jeg ALLTID ut muskelgruppene jeg har trent. Disse øvelsene er satt sammen av PT & Fysioterapeut siden jeg sliter med nakke og rygg :)
Hvordan trener dere? :) Synes dere dette var interessant ? :)
torsdag 17. januar 2013
En lang pause, men er nå tilbake :)
Etter en lang pause, er jeg nå tilbake. Vært mye som har skjedd på hjemmebane og med tanke på at jeg er inne i siste innspurt før jeg er ferdig utdannet SYKEPLEIER :-) *Skummelt å tenke på *
Men, Jula gikk forbi og jeg gikk opp ca 800 gr. Noe som ikke kom helt forbausende. Hadde faktisk trodde det kom til å bli mer.
Nå er jeg tilbake på Vektklubb og mine 2432 Kcal. Kjenner det er hardt etter en jul/periode der jeg har prøvd meg frem litt uten hjelp fra vektklubb. Så det er helt tydelig at jeg ikke er klar for det, enda : )
Så jeg har pr nå motivert meg selv til å legge inn 3 dager i uka hvor jeg trener forskjellige deler av kroppen. Ny in body test er også planlagt mot slutten av Februar- det blir spennende!
Kostholdet er som før, men har kuttet tilbake på sukker, og "snop" i ukedagen. Siden dette fungerte så fin sist! Det betyr også at jeg er tilbake på Krom tablettene mine( de fungerer faktisk mot sukkersug).
Men, Jula gikk forbi og jeg gikk opp ca 800 gr. Noe som ikke kom helt forbausende. Hadde faktisk trodde det kom til å bli mer.
Nå er jeg tilbake på Vektklubb og mine 2432 Kcal. Kjenner det er hardt etter en jul/periode der jeg har prøvd meg frem litt uten hjelp fra vektklubb. Så det er helt tydelig at jeg ikke er klar for det, enda : )
Så jeg har pr nå motivert meg selv til å legge inn 3 dager i uka hvor jeg trener forskjellige deler av kroppen. Ny in body test er også planlagt mot slutten av Februar- det blir spennende!
Kostholdet er som før, men har kuttet tilbake på sukker, og "snop" i ukedagen. Siden dette fungerte så fin sist! Det betyr også at jeg er tilbake på Krom tablettene mine( de fungerer faktisk mot sukkersug).
Hvordan går det med dere da? :)
Håper å få til en ukentlig oppdatering med hvordan vekt/mål går :o)
Slik ser jeg altså ut nå - litt forandring kan jeg se :)
Abonner på:
Innlegg (Atom)