Status presens; major setback

Nå har jeg for første gang fått oppleve hvor lite som skal til, for at det skal skje så mye. Jeg snakker om at muskler er ferskvare! 

Jeg har en stund slitt med at den ene skulderen min plutselig lager rare lyder og får en litt merkelig stilling. Det er som at ved ett lite rykk, og ett dytt er den tilbake på plass. Vel, jeg fikk bekreftet dette av en fysioterapeut som er spesialist på skuldre. Jeg har lett  hyper mobile ledd, og har for slække muskler rundt skulderleddet. Dette medfører at min kjære, rare skulder delvis hopper ut av ledd. Derav de rare lydene og den merkelige stillingen den til tider har. For å ikke snakke om smertene og nummenheten som dukker opp i fingrene etter en liten runde med løft, bråe bevegelser eller i det hele tatt noe som tilsier at jeg må jobbe med armen ut fra kroppen. 

Jeg har fått øvelser fra fysio som skal hjelpe meg til å dra skulderen tilbake i rett posisjon slik at den ikke hopper ut av ledd. Jeg har visst nok ikke treng små nok muskelgrupper, noe som har bidratt til at skuldrene mine blir dyttet fremover, og ikke dratt tilbake slik at de ligger korrekt i leddskålen.
     Det blir mye slyngetrening, lette vekter og stabiliserende øvelser fremover. I starten skal jeg jobbe godt med armene inntil kroppen, og unngå å løfte hendene over hodet. De siste ukene har jeg jobbet med kunn vekt av mine egne armer, og det er jammen meg vondt nok. Det vil med andre ord si, ingen skulderpress. Og det er favoritt øvelsen min blitt. 

Jeg som var så innmari godt igang med å få volum på skuldrene mine også. Fillern! Jeg ser nå, ikke sakte, men BRÅTT at det meste av volum er forsvunnet. Det er kjipt, megakjipt om jeg får si det selv. 

For å fokusere på noe positivt, kan jeg fortsatt trene biceps og triceps. Jeg må bare lære meg å fokusere på de litt mindre musklene som sitter på ryggen, slik at de hjelper til med å få rett stilling på skuldrene mine. 

Det gledelige er at hvis det viser seg å fungere med trening, slipper jeg langvarige plager, og i best fall slipper jeg kirurgisk inngrep:) Og med stabil skulder, er det lettere å bygge seg opp igjen i ettertid! 

Så etter timen hos fysio idag, endte jeg opp med at skulderen min ble tapet på plass :o) Spennende å se hvordan den fungerer når jeg skal tilbake på jobb i morgen! Har denne noe effekt, skal jeg virkelig tape den opp igjen, da er det vel verdt pengene sine :o) 

Legger ved noen bilder fra de siste dagene. Beinhinnebetennelsen har også kommet tilbake, så en dårlig skulder, og to kranglete legger resulterte i nye sko :) Den nye modellen av Asics Gel Noosa tri :) Veldig veldig fornøyd med den skoen! Lett på foten, og god demping! 

Lite hjertesukk fra en som har funnet ut hvor fort muskler faktisk forsvinner :o) 

Nattblogging og kostholdshjelpemidler

Nå er det 12 uker siden siste nattevaktshelg, så nå er det tid for ny nattevaktshelg. Da blir det naturlig nattblogging". Utfordringer rundt 3 delt turnus og trening/kosthold har jeg laget ett eget innlegg om tidligere.

Innlegget idag skal dreie seg om mitt nr 1 hjelpemiddel for å kontrollere inntakt av karbohydrater, fett og proteiner. Dette heter Lifesum, og det kan du få lastet ned gratis til din telefon. Jeg har iPhone, og er storfornøyd. Her er det registrert en database med matvarer, som du enkelt kan legge inn ved å scanne strekkoden på matvaren du spiser. På denne måten har jeg blitt veldig bevist på hva en matvare består av. Fått meg noen "aha" øyeblikk med tanke på karbohydrater hvertfal! oppgraderer man til "Gullkonto" får man også vite hvor mye mettet og umettet fett det er i en vare, samtidig med raske eller langsomme karbohydrater. Det er gull verdt, og har gjort ting enklere på handletur. Det er jo så lett å bare ta den opp av lomma å scanne :) Du kan også legge inn egne matvarer som ikke er registrert, og egne oppskrifter slik at om du baker, regner den ut kcal og andel fett, karbs og proteiner når du veier bakverket ditt! Ingen unnskyldning her gitt!
Man kan også veldig litt selv om man ønsker å bruke noen "standard oppsett" på dietter som ligger lagret.

Slik ser dagens sammensettningshjul ut. 

                                      

det forskjellige standard diettene som er lagret. 

                                 

Jeg for min del bruker høy-protein diettet etter som målet mitt er å bygge litt muskler.
Jeg har for tiden prøvd ut en kosttilskudd som heter CLA. Dette har som mål å økte fettforbrenningen samtidig som man ikke mister muskelmasse. Jeg har hittil brukt 90 kapsler, og er spent på om det faktisk fungerer. Snart er det tid for ny kroppsscanning, så da får man sett om det fungerer. Jeg har lagt meg til en vane, at jeg scanner kroppen hver 3 mnd. Dette for å se om det faktisk er noe fremgang, og for å motivere meg i perioder hvor man har lite motivasjon. Tallene på en slik scan lyer aldri. Du kan få en opptur, eller en nedtur. For meg er det ett fett hvor mye baderomsvekta mi viser. Den sier noe om hvor mye jeg veier, men ikke hva som gjør at jeg veier det jeg gjør. Ikke hva som er fett, og hva som er muskler. For meg spiller det ingen rolle hva jeg veier på baderomsvekta, men hva kroppen min er satt sammen av. Jeg veier gladelig 90 kg og har en muskuløs kropp, enn å veie 70 kg og ha høy fettprosent og store mengder skadelig bukfett. For all del, jeg mener ikke at de som veier 70 kg har mye bukfett, missforstå meg rett :)
For min del er ikke 70 kg og muskuløst et tema, og overhode ikke realistisk. Det er noe jeg bare har innsett, uansett hvor mye jeg skulle ønske det var en mulighet.

2 av øvelsene jeg bruker for å få mer volum på skuldre/nakke. Morsomt å oppleve at jeg klarer mer og mer. 

Slik ser jeg altså ut nå. Dagens treningstøy : Tights// Rönisch anti shake Lydia capri, og T-skjorte// Moods of Norway. Elsker farger på trening.